Witam, prosiłbym o ocenę diety. Na pewno jest w niej wiele nieprawidłowości, gdyż po raz pierwszy próbuję ułożyć coś własnego. W dodatku praktycznie nie mam pojęcia, czy "dawkowanie" (ilość gram) produktów dobrze zaznaczyłem. Prosiłbym o korektę w tym aspekcie, a także o porady. Moje dane z "dziennika posiłków": Białko: 2,0 Tłuszcze: 1,3 [...]
to moja dieta I posiłek (8:30) Płatki 100g 366kcal Mleko spożywcze 3,2% 250g 1 kromka chleba szynka, ser II posiłek (11:00) ryż 50 g 172 kcal pół pomidora 15 kcal szynka z indyka 50 g ogórek pomidor jogurt III posiłek (13:30) ryż 50 g szynka pomidor jajko IV posiłek (16:00) makar 60 g ogórek 20 g pomidor 20 g V posiłek (18:30) twaróg [...]
Mi się dieta ułożona podoba. Dobre źródła tłuszczy, różnorodne białka, odpowiedni węgiel. I w odpowiednich miejscach. Ale... V - twaróg półtłusty 100g, orzechy włoskie 50g, pomidor B 28g W 35g T 17g 475kcal Wg moich wyliczeń w takim posiłku będzie 28g białka (ok), 7g węgli i 38g tłuszczu. Ogólnie skasuj nieco orzechów, bo za dużo kcal na noc [...]
przede wszystkim cel diety? Bo ja na kogoś kto waży 90kg to 2900 kcal to na pewno jest mało żeby robić mase na czczo 20 - 30 minut jazdy rowerkiem 1 POSIŁEK 8:30 Płatki jęczmienne / owsiane - 50g Rodzynki - 30g Orzechy włoskie - 20g Otręby pszenne - 10g Banan - 120g Mleko 1,5% - 200 ml ---------------------------------------- B=19 T=21 W=89 [...]
[...] 2935 odjąłem nieco ponad 300 kcal i teraz wynosi 2606 kcal. Ćwiczę na siłowni 4 razy w tygodniu + rower. I posiłek: twaróg półtłusty jogurt naturalny 2% jaja kurze 2 pomidor II posiłek: ryż brązowy pomidor jabłko III posiłek: kasza gryczana pierś z kurczaka pomidor ogórek jabłko IV posiłek: kasza gryczana tuńczyk w oleju V posiłek: ser [...]